brzuch plan

[...] i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ? dobra opcja, brzuch 2 razy w tyg po treningu

[...] - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie hantli stojąc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Wykroki 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - unoszenie hantli bokiem 2s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s. [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

[...] Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) Chciałem sprawdzić czy mocno mnie to zmęczy. Powiem wam, że brzuch masakra. Nie robie tych ćwiczeń i ledwo dawałem rade. Chyba jednak mam słaby ten brzuchol. Przy okazji strasznie mi biodra strzelały podczas tych ćwiczeń z nogami na [...]

[...] szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) [...]

A wiec Kiler_666 rozpisal bardzo dobrze i jestem tego samego zdania zeby zastosowac taki albo podobny plan ...np. moj plan treningowy wyglada tak : PON klata bic Sr barki tric Pt plecki nogi przedramie Brzuch rob sobie na sam koniec...Proponowalbym zastosowac progresje czyli tak sobie dopasowac ciezar zeby wykonac najpierw 12 ruchow [...]

[...] tygodni sprawdzić, czy to idzie w dobrym kierunku. Oprócz tego joga i trening siłowy. W jodze mobilność bioder i rozciąganie nóg, w siłowym całe ciało, bo nogi pod biegi, a brzuch i góra pod te wymarzone inwerty ;) Aaaa, jeszcze jedno. Będę w miarę możliwości czasami biegała na czczo, bo to podobno poprawia metabolizm tłuszczu pod czas biegu i [...]

[...] w tym momencie nie pamietam;P): 1. Co o tym wszystkim sadzicie, co jeszcze poprawic, zmienic itp? 2. Jestem po tygodniu na Nitrobolonie II, szamac dalej? Bylbym zapomnial o brzuchu... Tak wiec brzuch 2 razy w tygodniu. Na pewno sobota razem z aerobami oraz we srode na koniec. Tylko jakie radzicie cwiczenia na ta partie?? (obecnie na a6w nie mam [...]

[...] planu. A niedałoby się jakoś zmodyfikować tego planu? Tak jak np. proponuje Don Garcia? Paradoks polega na tym, ze cwicze te pół roku a g...no się znam. I jeszcze ten brzuch - lepiej najpierw rozbudowac mięsnie , czy wyrzeźbić? pewnie rozbudować... A6W znam, bo czytałem, ale o ABS2 nie słyszałem... Możesz Andrzey mi go przybliżyć? Dzięki [...]

[...] podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w seriach - w zaleznosci od tego jak trenowales do tej pory: - jesli zazwyczaj robiles w ilosci 8-12, 6-8 - zmien na 12-15 /i na odwrót cwiczenie na [...]

Wakacje jeszcze nie wiem, zobaczymy na razie trzeba odpracować starty :-( Fasolka - a bo mi bardzo smakowało, niestety warzywa strączkowe strasznie wydymają brzuch i miałem problemy gazowe, bo małej jej nie jadłem. Ale spokojnie możesz dodać sobie do 1 posiłku jak najbardziej. Dlaczego Brokułów nie jadłem - ha no to nie tajemnica jestem uczulony [...]

[...] mniejszym niz 1 trening - OHP 5x8 - martwy ciag 5x8 - cos na barki jako uzupełnienie np wyciskanie hantli, wznosy bokiem, podciaganie sztangi (w sumie nie wiem co wybrac:) ) -podciaganie wąsko 3s - brzuch Ma takie cos sens czy plan jest przeładowany i ta próba połączenia 5x5 z czyms z większa iloscia powtórzen na nic sie nie zda? Pozdrawiam

Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]

[...] na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Przedramiona: - skety nadgarstkow ze sztangą nachwyt 2 serie na max z obciążeniem ok 80% - skrety nadgarskow ze sztaga podchwyt 2 serie ---//--- Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - wykroki ze sztangą [...]

PON klatka bic przedramie brzuch -4x płaska -4x skos w górę -4x skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest [...]

[...] na przysiady ze sztangą - lepiej czuć nogi, ale w serii 12-10-8) -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 -Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8 -Unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 I w każdy dzień ABS II na brzuch.

[...] trochę lepszej jakości żarcie, co mam nadzieję, przełoży się na lepszą formę. :-) Dzisiaj 11 dzień diety. Waga 95,2kg (+1,2kg od początku) Forma się poprawia, dzisiaj rano brzuch był zdecydowanie bardziej widoczny niż kilka dni temu. Waga nadal nie leci, robi się chyba mały rekomp, bo czuję po ubraniach, że jestem większy i pełniejszy. Taki był [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]